海鲜年糕汤家常做法 ？海鲜年糕汤家常做法大全

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一：米粥拌燕麦、谱家谱凉拌豆腐丝 、常菜常菜煎鸡蛋 、做法做法

周二:烤红薯 
、大全番茄 ，青少青少牛肉卷饼

周三：芒果奶昔、年食年食番茄肉酱意面

周四 。谱家谱鸡蛋、玉米。枸杞雪梨银耳羹
、

周五：香葱花卷、番茄鸡蛋炒菜花、橙子。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年，男，体重54kg 。每日热能需要2840kcal
，蛋白质：86克（12%） ，脂肪72克（23%） ，糖类462克。

食谱一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克 。

午餐
：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克  、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉
、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克 ，味精、盐适量）。

晚餐 ：馒头（面粉150克） 、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克 、柿子椒25克
、植物油5克 、百合 、淀粉、味精、盐适量） 、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克
、牛肉50克、植物油5克 、番茄50克 ，味精 、盐适量）。

加餐 ：时令水果 。

食谱二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml 、荷包蛋（鸡蛋50克）
。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克 、胡萝卜50克 、土豆100克、植物油5克，姜丝 、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克 ，味精、盐适量） 、炝花菜
。

晚餐：金银卷（面粉100克
、玉米粉100克，麻酱、盐适量） 、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝 、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克 、植物油5克 ，大蒜 、味精、盐适量） 、青菜虾米汤（青菜50克 、植物油5克、虾米 ，味精 、盐适量）。

加餐：时令水果 。

食谱三

早餐  ：粳米发糕（面粉150克） 
、牛奶250ml 
、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克 、内脂豆腐50克）。

午餐 ：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克 、鸡蛋50克  、植物油5克
，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克  、植物油5克 ，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克） 、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉
、黄酒、味精、盐适量） 、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克
、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果 。

食谱四

早餐
：牛奶250ml 、鸡蛋发糕（面粉150克
、鸡蛋50克 、白糖25克） 。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克 、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量） 、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克
，味精
、盐适量） 、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克 ，虾皮、味精 、盐适量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克 、猪瘦肉50克 、海菜150克、植物油5克
、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克 ，紫菜、调味品适量）。

加餐 
：时令水果。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml
。

午餐 
：米饭（粳米150克）
 、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳 、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克 ，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量） 。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量） 、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克
、豆腐100克 、植物油5克，香菜 、葱、姜 、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克
，银耳、调味品适量） 。

加餐 ：时令水果。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量） 、牛奶250ml 、炒绿豆芽（绿豆芽200克）
 。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克 ，调味品适量） 、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克 、红小豆25克） 、炖刀鱼（刀鱼100克
、植物油5克 ，葱 、姜、蒜、料酒
、酱油
、味精适量）  、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精 、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克
，调味品适量）
。

加餐：时令水果。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）
、牛奶250ml、煮鸡蛋50克 。

午餐 ：米饭（粳米150克） 
、孜然炒羊肉（羊肉100克 、木耳2克、胡萝卜50克 、植物油5克
，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克 、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）
、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克  、洋葱100克  、木耳2克、植物油5克，调味品适量）
 、青椒豆腐丝（青椒50克 、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。加餐 ：时令水果
。

青少年足球运动员食谱

早餐：大米 、面食 、牛奶 、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁
，如：豆浆
、包子
、拌素菜；

点心 
：水果 ，如
：苹果 、橘子；

午餐：牛肉、猪肉 、鸡肉、鱼类 、青菜、菜花 、茄子 、竹笋、蛋类 ，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉

油菜香菇、青菜豆腐汤 、米饭；点心：果汁
、糕点;

晚餐：面食、米 
、鸡蛋 、蔬菜 、鱼，如：素炒三丝、蒸鱼 、米饭。

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